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9月12日~18日

森 悠太|Team Pelicans

今週は、土曜日~翌月曜日まで用事があるので乗れず、軽めの週になりました。

9月12日(月)ケトルベルトレーニング

夕方にケトルベルトレーニングを実施。備忘録というか、前回よりどれくらい負荷を増やしたのか参考にするために、記録をつけていこうと思います。

メニューはこちらの本を参考にしています。

ヒンジ系

  • ローデッド・ヒンジ 40lb 20rep 1set

  • スプリット・スタンス・ヒンジ 30lb 20rep 1set

  • デッドリフト 40lb 20rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)5rep

ケトルベルスイング

  • ケトルベルスイング 40lb 25rep 3set

  • レスト中は、懸垂 5rep 2set、プッシュアップ 10rep 2set

スクワット系

  • ゴブレット・スクワット 40lb 20rep 1set

  • リバース・ランジ 30lb 20rep 2set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)5rep

9月13日(火)VO2Maxインターバル 14.5km 35:07 55TSS

夕方に、1時間弱の時間ができたので、インターバルトレーニングをしました。

  • 3:15 326w 176/184bpm 85rpm

  • 3:02 342w 184/193bpm 82rpm

  • 3:15 320w 186/196bpm 81rpm

前回と同様にFast Startを意識して、最初の30秒くらいはダンシングで入って、その後パワーを落としながら耐えるイメージで。レストはおおよそ3分ずつ取りました。
 2本目に上げすぎてしまって、3本目がきつくなってしまいました。ペースを考えて、冷静に走ることが大事ですね。

9月15日(木)ラーメンライド 56.1km 2:01:20 102TSS

前日はOura Ringから、気を付けたほうが良いという通知を受けていたので、念のため休養日としました。

今日はラーメンが食べたかったので、ラーメンライドへ。お土産ラーメンの在庫管理ミスです。。。

行きは追い風に乗って気持ちよく走り、帰りは向かい風の中で少しだけ頑張って走りました。
 帰ってから、かなり疲労を感じたのですが、ライド自体はそれほどきつかったわけではないので、日差しにやられたのかもしれません。

9月16日(金)VO2Maxインターバル 14.4km 32:57 54TSS

乗れるうちにということで、夕方に走ってきました。

  • 2:58 335w 175/185bpm 79rpm

  • 2:57 335w 181/191bpm 79rpm

  • 3:01 328w 187/196bpm 76rpm

火曜日と同じコースで同じメニューでしたが、追い風基調だったので、少し時間が短くなっています。また、若干心拍数が下がり気味だったので、レストの時間を意識的に短くして、3分未満にしてみました。
 ターゲットとなる心拍数190以上は、火曜日は4分30秒くらいあったのですが、今日は3分くらいしか維持できていませんでした。慣れがあるのか、疲労があるのか。。。少しケイデンスを高めにすることを意識してみても良いかもしれないと思いました。

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森 悠太|Team Pelicans
山口県宇部市に住んでいます。 趣味で取り組んでいるロードバイクに関する記事を中心の掲載します。 専門家ではありませんが、読書が好きで、いろいろな専門書を読んでいます。 (仕事に関する話題は、個人のウェブページへ移管しました。https://asanoha.pro/