8月9日~15日 基礎期③5週目
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8月9日~15日 基礎期③5週目

■8月9日(月)Carson+2 1:35:49 52.7km 108TSS

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お休みだけど、天気が悪いのでZwift。ローラー台ではしっかり負荷をかけることを意識してみようと思い、Carson+2に取り組みました。

集中してメニューに取り組み、無事完遂。何となくレストのパワーがもう少し高くても良いかなと思ったりもしました。

しばらくは、ローラー台に乗るときはCarsonと高強度の組み合わせ、実走できるときはテンポ走に取り組んでみようと思います。

■8月10日(火)ウェイトトレーニング

スクワット中に、大腿四頭筋が攣るという珍しい症状に出くわしました。速度を意識しすぎるあまり、前腿を使ってしまったのかもしれません。

―スクワット アップで30kg×10、メイン4×5セット
 30㎏:1.04m/s
 30㎏:1.07m/s
 35㎏:1.00m/s
 35㎏:1.09m/s
 35㎏:1.07m/s
―RDL 50kg 12rep×3set
合計 2760kg

■8月11日(水)tabata 30:22 16.6km 37TSS

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日中空いた時間にタバタ実施。タバタだけだと物足りない気がしたので、テンポ走と組み合わせました。タイミングよく、Makuri島のKOMジャージ獲得しました。

―Tempo 15:00 227w 88rpm
―tabata 502/492/464/438/444/439/429/433w
気のせいかもしれませんが、最後まで出力が落ちることなく、実施できました。

■8月12日(木)オフ

■8月13日(金)Carson+VO2max 1:22:30 48.3km 104TSS

早速、Carsonと高強度の組み合わせ。2分×4本のインターバルをやりました。Carsonは結構余裕をもって取り組めるので、次は20分のSSTとかもやってみようと思います。

―VO2max 2:00 332w/329w/332w/331
レストはテンポペースで3分。まあまあ調子よく走れました。

■8月14日(土)LTR@Zwift 1:56:52 70.3km 118TSS 204/218w

大雨が続いているので、家でZwift。全長70kmのBig Foot Hillsというコースにチャレンジしました。全体的にL2ペースで、登りは少し意識してペースを上げて走りました。
 コース終了後、レベルアップ。47になりました。

■8月15日(日)きららロード往復 1:06:55 36.9km 83TSS

晴れて、夕方に少し時間が取れたので、実走。

―きららロード往復 27:20 257/265w 174/187bpm 93rpm
1個前の交差点でもがいてからそのまま突入。短い登りは300wくらいまで上げつつ、全体的にはSSTくらいの意識で走りました。もう少し意識して登りを上げないと、ペース縮めるのは難しそうです。

いい感じの平均時速になりそうだったので、帰りもペースを落とさずに走り切りました。

―スプリント 0:13 785/976w 114/131rpm
最後にスプリント。ちょっと伸びきらず…

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山口県宇部市に住んでいます。 趣味で取り組んでいるロードバイクに関する記事を中心の掲載します。 専門家ではありませんが、読書が好きで、いろいろな専門書を読んでいます。 (仕事に関する話題は、個人のウェブページへ移管しました。https://asanoha.pro/