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9月5日~11日

森 悠太|Team Pelicans

9月6日(火)ケトルベル

月曜日は台風のために、メニューに取り組めなかったので、火曜日に実施しました。本当は月曜日にやっておけば、平日の残りでほかのメニューに取り組めるので、そちらが理想ですね。

9月7日(水)パンライド 65.4km 2:10:48 137TSS

秋晴れの下、パンライドに出かけました。

ただパンライドとは言いつつも、台風の影響か風が結構強かったので、割と真剣に走りました。向かい風の中でも、自転車を進ませる感覚がだいぶ戻ってきたので、一安心という感じです。

目的地は、先月オープンしたばかりのebb & flow。大道の光浦醸造さんが新たに始めたお店で、センスがとても良いお店でした。
 乳製品や卵を使わないパン生地が特徴的で、もっちりした食感で大変おいしかったです。

9月8日(木)5分走 34.9km 1:16:48 81TSS

だいぶ体力も戻ってきたので、そろそろVO2Maxトレーニングにも取り組みたいなと思ってきました。
 そこでまずはターゲットとなるパワーを決めるために、5分走をしてきました。

コースは厚東駅~楠に抜ける、開けた道路。序盤は平たんで、後半に登りが入ります。登りに入ったあたりで、ちょうど5分になる想定。なので最後にしっかりと出し切って走れます。
 万が一調子が良かったとしても、登りはその後も続くので、大丈夫なはず。

スタート地点までの間に、短めのSFRと高ケイデンスを2×1分で取り組んで、ローリングスタート。若干の向かい風です。

5分走 5:00 324w 186/202bpm 86rpm

  • 0~1分:入りでパワーを上げた後、ちょっと安定せずに下がり気味。

  • 1~2分:ようやくパワーが安定。5分の中で一番長く感じました。

  • 2~3分:2分30秒で「もうあと半分!」と自分を励ましました。ケイデスを上げようか少し悩んだところ。

  • 3~4分:一瞬くだりを挟んだところでパワーが落ちてしまったので、もう一度集中しました。

  • 4~5分:想定通り、ちょうど登り始め、つらいけどパワーを出しやすくなりました。ラスト30秒はダンシングで出し切りました。ただ、もう少し出せたかも。

メニュー後は、こもれびの郷のパン屋へ。二日連続のパンライドになりました。

帰りは、出し切った後なのでパワーは出せませんでしたが、そんな中でも速く走ることを意識してみました。

9月10日(土)VO2Maxインターバル+朝練 68.9km 2:31:24 177TSS

6時30分発の朝練のお誘いがあって、久々に他の人と一緒に走ってきました。

VO2Max インターバル

  • 3:17 325w 178/187bpm 74rpm 

  • 3:15 331w 184/192bpm 81rpm

  • 3:18 322w 186/194bpm 81rpm

6時には出発できて、30分くらい時間があったので、3本×3分のVO2Maxインターバルを実施。
 最初の30秒くらいはダンシングで入り、それから5分走での325wをターゲットに走りました。レストは2分30秒くらいと、少し短め。
 余裕はないけど、インターバルを失敗することもなく、ちょうど良い感じで走れました。週1~2回は続けていこうと思います。

その後4名で朝練へ。久々に楽しかったです。

9月11日(日)秋穂周回 54.6km 1:48:22 118TSS

朝一で平坦基調のコースを走りました。

いつも通り、序盤に高ケイデンスとSFR。昨日の疲れがあったためか、若干脚が重めでした。

  • SFR1 1:21 57Nm 40rpm 236w

  • 高ケイデンス1 5:00 115rpm 165w

  • 高ケイデンス2 5:00 114rpm 155w

  • SFR2 2:01 64Nm 37rpm 242w

その後はなるべく早く帰ることを意識して、遅く走らないイメージで走りました。


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森 悠太|Team Pelicans
山口県宇部市に住んでいます。 趣味で取り組んでいるロードバイクに関する記事を中心の掲載します。 専門家ではありませんが、読書が好きで、いろいろな専門書を読んでいます。 (仕事に関する話題は、個人のウェブページへ移管しました。https://asanoha.pro/