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1月2日～8日　事務所移転

森 悠太｜Team Pelicans
森 悠太｜Team Pelicans

1月2日（月）事務所移転

移転といっても、寝室の片隅から自転車部屋へ、家の中を移動しただけですが。
　開放的になり、4K 31.5インチディスプレイをマルチで使えるようになりました。

1月3日（火）新年初ライド　115.5km　4:12:47　185TSS

久々に練習仲間と走りました。また自走で集合地点まで向かったので、久々の100km超ライド。

さすがに-7℃まで下がっていないとは思いますが、日が出てもしばらく霜が解けないくらい寒く、AssosのULTRAZ WINTER JACKETとパールイズミ ウィンドブレーク ハンディ タイツが大活躍でした。欲を言えば、ハッキンカイロももっていけばよかったです。

「運動しても痩せないのはなぜか」を読んで、運動中の補給をためらってしまったせいか、久々の長時間ライドだったせいか、ハンガーノック気味になりながら、ぎりぎりで帰りました。

1月5日（木）ケトルベルトレーニング

先週は体調不良で休んでいたので、2週間ぶりです。

ヒンジ系

  • ローデッド・ヒンジ　30lb 30rep 1set

  • スプリット・スタンス・ヒンジ　20lb 20rep 1set×2

  • デッドリフト　40lb 30rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ（腹筋）6rep

ケトルベルスイング

  • ケトルベルスイング　30lb 30rep 3set

  • レスト中は、懸垂 6rep 2set、プッシュアップ 10rep 2set

スクワット系

  • ゴブレット・スクワット　40lb 30rep 2set

  • リバース・ランジ　30lb 20rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ（腹筋）6rep

1月6日（金）Zwift - Emily's Short Mix　18.2km　30:29　40TSS

体調不良から明けたばかりで、少しまだきついかなとは思いましたが、30分しっかり負荷をかけたくて取り組みました。

やはり、目標パワーは厳しくて、3本目は3～10％近く負荷を下げて取り組みました。心拍数は194まで上がっているので、決して楽をしたわけではないはずです…

1月7日（土）Zwift - Race: EVR Americas (B)　50.73km　1:12:47　93TSS

明け方から天候が悪かったので、Zwiftをしました。ワークアウトでも良かったけど、たまにはレースを楽しもうと思い、ちょうど良い時間に始まるレースに参加しました。

リッチモンドの平坦ルートを9周するレースです。着を狙うなんてとんでもないので、集中して走りきることを目標にしました。

スタートから出遅れて、無理やりギャップを詰めて、先頭集団に合流。心拍数は180bpmを超え、その後1時間以上その状態が続きました。

周回コース入り口の、ちょっとした登り坂でペースが上がるようで、1周目は少し反応が遅れたものの、ぎりぎりついていけましたが、2周目のペースアップについていけず。
　その後は10名程度の第二集団で走り続けました。辛い辛いと思いながらも、ペースを落とすことなく、何とか集中してゴールまで走りきることができました。
　平均心拍数が182bpm、平均パワーが232wと、かなり頑張ったと思います。

ローラー台から降りると、大殿筋が痛い。。。ローラー台だと同じ姿勢でこぎ続けることになるので、身体への負担はかなりありそうです。

1月8日（日）LTR＠秋穂周回　59.5km　2:02:34　100TSS

ちょっと（自分の中でも）話題になっていたこちらのツイート。

練習時間があまり確保できない状態で、ベーストレーニングに励むのもどうかなと思いつつも、最近SST強度ばかりなのと、あまり高いパワーゾーンばかり頑張っていると、今の状態では故障しそうだったので、Z2の上限で止まらずに走ることを意識して、実走しました。

真っ暗でスピードを上げ続けることが難しい状況だったので、ちょうど良い練習になりました。


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