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11月28日~12月4日

森 悠太|Team Pelicans

11月28日(月)ケトルベル

午前中にケトルベルでトレーニングをしました。

ヒンジ系

  • ローデッド・ヒンジ 30lb 30rep 1set

  • スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2

  • デッドリフト 40lb 20rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep

ケトルベルスイング

  • ケトルベルスイング 30lb 30rep 3set

  • レスト中は、懸垂 6rep 2set、プッシュアップ 10rep 2set

スクワット系

  • ゴブレット・スクワット 40lb 20rep 1set

  • リバース・ランジ 30lb 20rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep

このくらいの負荷でも、終わった後に大腿四頭筋が攣りそうになるので、なかなか増やせません。。。30分くらいのメニューなので、週2回に増やしてみようかな。

午後にも時間があったので、空いた時間に洗車もしました。今日はローラー用になっている自転車も一緒に洗車。室内だけしか使ってなくても、チェーンは真っ黒く汚れていました。

11月29日(火)Emily's Short Mix@Zwift 18.6km 30:18 47TSS

先週に引き続き、30分の強度高めのワークアウトを実施しました。
 先週よりも少し心拍数が高かったような気がします。またケトルベルの次の日だったためか、若干脚が重かったように感じました。

11月30日(水)Carson+1@Zwift 31.3km 1:23:20 96TSS

Alpe du Zwiftを登ってみると、Carsonだと頂上までたどり着かないので、Carson+1でやってみたところ、ちょうど登りきることができました。

Zwiftしながらだと集中できて、基本的に指定パワーよりも高めでこなせています。5~7分くらいだと全然問題なく続けられるので、もうしばらく取り組んでからは、12分~20分くらいのSSTに取り組んでみようと思います。

12月1日(木)ケトルベルトレーニング

少し膝が心配だったので、ローラー台ではなくケトルベルトレーニングをしました。バーベルなどと違って、膝には優しいと思っています。

ヒンジ系

  • ローデッド・ヒンジ 30lb 30rep 1set

  • スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2

  • デッドリフト 40lb 30rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep

ケトルベルスイング

  • ケトルベルスイング 30lb 30rep 3set

  • レスト中は、懸垂 6rep 2set、プッシュアップ 10rep 2set

スクワット系

  • ゴブレット・スクワット 40lb 30rep 1set

  • リバース・ランジ 30lb 20rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep

12月2日(金)Carson+1@Zwift 31.3km 1:21:19 91TSS

ワールドカップ、前半は頑張って観ていたのですが、無理そうだなとあきらめて、後半に寝るという大失態を犯しました。。。

さて、水曜日に続いてZwift。土日は法事で乗れなさそうなので、乗っておきました。早起きしたためか、若干コンディションが悪くて、前回よりもパワーは出ていません。

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