9月13日~19日 ピーク期①
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9月13日~19日 ピーク期①

来週末のThe PEAKSに向けて、いよいよ調整に入ります。と言ってもそれほどトレーニングボリュームが上がっていないので、疲れが残らない程度に乗りつつ、高強度を入れておきます。

■9月13日(月)ウェイトトレーニング 29:10 17hrTSS

―デッドリフト アップで50kg×10、メイン4×5セット
 60㎏:0.86m/s
 60㎏:0.82m/s
 60㎏:1.02m/s
 60㎏:1.01m/s
 60㎏:0.86m/s
―リバースランジ 30kg 16rep×3set
合計 3140kg

■9月14日(火) SST 2×20min 1:17:14 31.4km 90TSS

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クリスクロスかSST20分か、どちらをやろうか悩んだのですが、結構土曜日の疲労を引きずっていたので、比較的楽なSST20分にしました。

―MS1 FTP 5:00 283w 171bpm 88rpm
―MS2 SST1 20:00 259w 164bpm 84rpm
―MS3 SST2 20:00 259w 166bpm 79rpm

楽なわけではありませんが、脚が良く動いて、気持ちよくパワーを出すことができました。

■9月15日(水)Z5 20s+20s 32:17 20.5km 44TSS

できれば外でスプリントトレーニングをしておきたかったのですが、あいにく天気が悪かったのでZwift。
 先週末の予行演習で、心拍数がパワーに対して高めだったのが気になりました。なので一度心拍数をしっかり上げてから、本番に臨もうと思い、このメニューを選びました。

―MS1 Z5 20s+20s
397w 382w 402w 389w 391w 392w 393w 388w 386w 392w 382w 390w 383w 381w 392w 390w 388w 386w 400w 387w

心拍数は最大で195bpm。しっかりと上げることができました。

■9月18日(土)LTR@秋穂 2:00:43 59.8km 102TSS

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2日間乗っていなかったので少し身体が重い、、、日曜日と月曜日も乗るので、今日は短めに軽く乗ることにしました。

台風は深夜のうちに通り過ぎていて、秋らしい空気になっていました。

途中で4~5本スプリントをして、脚に刺激を入れておきました。

■9月19日(日)LR@秋吉台 3:08:15 96.1km 169TSS

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先週末JCLの大会が行われた秋吉台へ行ってきました。久々にカルストベルグにも上りましたが、やっぱりかなりきつかったです。

前半は気持ちよくテンポペースで踏んで、秋吉台に到着。後半は北風に乗って耐久走ペースでしたがスピードを出して帰りました。

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山口県宇部市に住んでいます。 趣味で取り組んでいるロードバイクに関する記事を中心の掲載します。 専門家ではありませんが、読書が好きで、いろいろな専門書を読んでいます。 (仕事に関する話題は、個人のウェブページへ移管しました。https://asanoha.pro/