#15 本当に怖いのは高血圧！そのままにしておくとやばいかも？
こんにちは
最強の管理栄養士の緑川泉です。
✅健康診断で血圧がひっかかっちゃった…
✅血圧を下げるには塩分を控えればいいのかな？
血圧高いだけで、他は不調もないし元気！
だったらほっといてもいいのかな？？
そんなあなたは危険です！
正しい血圧の知識を身につけて、
普段から気をつけることが大切です。
高血圧とは
血圧とは・・・
心臓から送り出された血液が
動脈の血管壁の内側を押す力です。
その血圧が基準値よりも
高くなってしまうのが高血圧です。
高血圧の症状
高血圧は・・・
「サイレント・キラー（沈黙の殺し屋）」
と呼ばれていて自覚症状がありません。
そのまま放置してしまう結果
徐々に血管が傷つき・・・
詰まり、心筋梗塞、脳卒中、動脈硬化 など
重篤な病気を引き起こしてしまうのです😢
まわりで心筋梗塞や脳卒中でいきなり倒れた方はいませんでしたか？
いきなりと思っていますが、
✅本当は体は高血圧だよ～
✅下げなきゃ危険だよ～
というサインをずっと出しているのです。
血圧が上がるメカニズム
①全身を流れる血液量が多い
塩分を摂りすぎると、塩分を薄めようと細胞から血管に水分が流れ血液量が増えます。
塩辛いものを食べ過ぎると
✅のどが渇いたり
✅むくんだり
するのはそのせいです。
血管の太さは変わらないので水分量が増えた分、血管はパンパンになり、内側からの圧が大きくなります。
②血管の内側が狭くなっている
✅タバコ
✅寒さ
✅ストレス
✅睡眠不足
などが原因で血管が収縮します。
さらに！！！
肥満だと血管が外側から
脂肪に圧迫されるので血管が狭くなる。
③心臓が血液を押し出す力が強い
血流が増えると、心臓はその分強く血液を送り出さなければならなくなり、血圧は上がります。
また、ドロドロのケチャップの様な血液を体の隅々に送るためには、心臓は強く収縮しなければならず、これも血圧をあげる原因となります。
血圧を下げるには
✅一番の近道は肥満を解消すること！！
太っているだけで常に血管に圧がかかっている
痩せただけで血圧が改善するという事はよくあること
ということは
痩せるという事はつまり食生活の改善をしたということ
痩せるための生活(野菜を多く食べる、暴飲暴食しない、運動習慣)をしていれば血圧は正常に戻るはずです。
塩分の摂取を控え
塩分を排出する食品を積極的に摂る！
1日あたりの塩分摂取量の目標値は男性7.5g未満、女性6.5g未満、高血圧の方は6g未満です。
日本は昔からごはんは一汁三菜が良いと
言われていましたが・・・
味噌汁1杯あたりの塩分量は1.2g程度あります。
3杯飲んでいたらそれだけで3.6gです。
毎食味噌汁を飲んでる人は1日1杯に減らし、
野菜をたっぷり入れましょう。
そうすることによって塩分を排出する効果のある
カリウム・マグネシウム・カルシウムを
しっかり摂ることができます！
ほうれん草・小松菜・わかめ・豆腐 など
栄養素が多く含まれているのでオススメです。
濃口醤油と淡口醤油
濃口醤油と淡口しょうゆの違い、
知っていますか？
名前や色からして濃口醤油の方が塩分高そうだと思われがちですが、実は淡口しょうゆの方が塩分濃度が高いのです。
淡口醤油はその名前の通り色が淡いのが特徴で、料理素材の魚や野菜などの持ち味や色合いを生かすのに向いていています。
しかし！！！
塩分濃度は濃い口醤油よりも2％ほど高い
減塩醤油が欲しいのであれば
きちんと減塩と表記された醤油を購入しましょう。
タバコを控え、ストレスをためず、睡眠をしっかりとること
タバコ・ストレス・睡眠不足・・・
血管が縮み、血管内を狭くしてしまいます。
難しいと思いますが💦
つねに心と体のリフレッシュを心がけましょう
いかがでしたか？
血圧が少し高いだけで何をそんな大騒ぎを…
と思われたかもしれませんが
高血圧はとても怖い病気なのです😢
血圧が高くなったからと薬を飲んで下げればいいと思うかもしれませんが、根本的な解決になっていなので全く意味がありません。
一生薬を飲み続けなければいけないので
薬代もバカになりませんし、薬を飲んだからと言って
血圧が下がる保証はありません。
血圧は全身の健康に関わる大切なことです！
この記事が皆様のお役に立てれば嬉しく思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
「伝わる人に伝えたい」情報を日々アップロードしていける記事を書いていきたいと思います。
これから、よろしくお願い致します🤲
最強の管理栄養士 緑川 泉
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