１分間スクワット

体にはたくさんのキン肉があります

その中で一番キン肉が多い部分を知っていますか？

正解は　

「太もも」です

えっ！

そんなこと誰でも知ってます！？

キン肉が多いと言う事はそれを動かすためには

たくさんのエネルギーが必要です。

たくさんのエネルギーを使うと言う事は

体に取り込んでいるエネルギー(カロリー)を

消費していくことになります

ということは・・・

太りにくい体になります！！！！！

キン肉を使うことでキン肉量を維持することにも

つながります

入院したことがある方
骨折したことがある方

は経験があると思いますが

一定期間、キン肉を使わないでいるとキン肉が激減してしまいます

マジで、びっくりします

そうなんです

キン肉は使わないでいるだけで衰えてしまうのです

なので・・・

キン肉をつけてムキムキになるためのトレーニングをする！
のではなく

将来自由な体で動くため

キン肉を維持するため

キン肉を動かすと言う意識をすれば

継続して動かすことができるのです。

全ては、将来の自分のため

１分間スクワットは

キン肉量を増やすために行うのではなく

キン肉を動かすしキン肉を維持するための運動なのです！

1分間スクワットやり方

はじめに
足幅を大きく横に一歩ぐらいに広めにして、
つま先を外に45度くらいに開く。

1.　膝の向きもつま先に揃える。

初心者向けで、股関節を外に開くことで
太ももの内側、
股関節の奥にある筋肉
お尻の上のほうで腰骨の横あたり
にも効きます！

2.　背中は丸めず、まっすぐ伸ばし、背筋を伸ばしたまま10秒かけてゆっくり腰を下ろしていきます。猫背になりやすい人は、背筋をまっすぐ伸ばすのも一苦労でしょうけど、、

3.　膝の角度が90度位になるまで腰を下ろしたらそのままの状態をキープ
ゆっくりと2秒数えます。

4.　ゆっくりと腰を上げていきます。
この時体を完全に上げてしまわないで膝が少し曲がっている状態まであげます。

5.　1〜4を5回くりかえします。

1回が12から13秒なので、これを5回くりかえせば、ほぼ1分です。

人によっては物足りないかもしれませんが、

これくらいなら、風呂上がりの頭を乾かすドライヤーをしている間にできます。

習慣化するまではこれぐらいの軽いスクワットでやっていけばおのずと習慣化するはずです！

軽く腰を落とすハーフスクワット程度でもいいですね。

キン肉を動かす！ことが重要です。

膝が故障している膝に痛みがある方はやめておいた方がいいかもしれません。

ご自身の膝と相談して行ってくださいね！（自己責任にてお願いします（笑））

追伸：
スクワットは太ももを狙って動かしますが、
実はそれ以外にも
お尻、お腹、背筋なども使いますので、
太ももと同時にいろんなキン肉をも動かしていることにつながっっています。

１つの動きで、いろんなキン肉を動かせる！

なんて効率のいい運動なのでしょう！

ついでに

「運動」→運を動かしているので、どんどん運のめぐりがよくなりますよ〜