ラットプルダウンのコツ

こんにちは。スーです。

今回はラットプルダウンのコツについて説明していこうと思います。ラットプルダウンは背中の広がりを出すための種目になります。背中に翼を生やしたい人、大きな背中を作りたい人はし必須の種目になってます。

①脇腹と肘をくっつけるイメージ

一つ目は脇腹と肘をくっつけるイメージでバーを下ろしてください。脇腹らへんと肩甲骨らへんにある、広背筋の起始と停止を伸ばして縮める。これを繰り返すことで広背筋が発達していきます。

②背筋は伸ばす

猫背になったり、腰を反りすぎないようにしてください。背筋を伸ばして動作を行わないと、変なところに負荷がかかってしまうので、背中に上手く刺激が入りません。そのため、背筋はしっかりと伸ばして行ってください。

③肩は下ろして

よく肩が上がった状態でラットプルダウンをしている人がいるのですが、肩が上がった状態でやると、背中に負荷が入りません。さらに、肩を痛めたりして怪我の原因になる場合もあります。なので、肩を下げた状態で行うようにしてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。