不安をランク付けして、不安な気持ちになれましょう

不安や緊張することってありますよね。心理学をやっていると「わたし最近不安が強くて人前に出るのが怖いんです、どうすればいいですか」とよく聞かれます。心理学で解決できることはけっこうあります。 まず解決の大前提として、「不安はゼロにできない」ことを押さえておきましょう。不安をある・なしで考えたり、怖い・怖くないと考えがちです。できれば不安はなくなって欲しいですし、緊張もしたくないですよね。 一方、不安をある・なしで考えると不安や恐怖に打ち勝つのが難しくなります。例えば、ランニ