食事記録

9月11日　体重36.1kg

朝　カフェオレ(80kcal

昼　ミートソーススパゲッティ(600kcal

間食　アイス、チョコ(500kcal

夜　親子丼、ワカメスープ、ブロッコリー、味玉(800kcal

●合計　1980kcal

●睡眠時間6時間
●ウォーキング　お休み
●瞑想20分読書20分
●プッシュアップ20回
●スクワット30回
●ランジ10回
●ジャンピングジャック40秒

9月12日

朝　カフェオレ、クロワッサン(170kcal

昼　クロワッサン、チーズ(400kcal

夜　たこ焼き、お惣菜、お弁当(1500kcal

●合計　2070kcal

●睡眠時間5時間
●ウォーキング　お休み
●瞑想0分読書10分
●プッシュアップ20回
●スクワット30回
●ランジ10回
●ジャンピングジャック40秒

9月13日

朝　シフォンケーキ、カフェオレ(280kcal

昼　うどん(400kcal

夜　？？？(???kcal

●合計　？？？kcal

●睡眠時間7時間
●ウォーキング　お休み
●瞑想20分読書20分
●プッシュアップ20回
●スクワット30回
●ランジ10回
●ジャンピングジャック40秒

また夜ご飯に食べたものを忘れてしまった。何食べたっけ？？こうしてどんどん忘れていくんだろうな…。

9月14日

朝　菓子パン、キャラメルクリーム(1000kcal

昼　アイス(300kcal

夜　もつ鍋、桃(476kcal

●合計　1776kcal

●睡眠時間5時間
●瞑想20分読書10分

今日のトレーニングは腰痛の為お休み。連勤で肉体労働だと腰に響いてトレーニング休みがち。腰を大事にしなければ。

9月15日

朝　カフェオレ、チョコ(380kcal

昼　すき焼き丼(600kcal

夜　ネギトロ丼、野菜とキノコ、キウイ(700kcal

●合計　1680kcal

●睡眠時間7時間
●ウォーキングお休み
●瞑想20分読書20分
●プッシュアップ40回
●スクワット60回
●ランジ20回
●ジャンピングジャック80秒

9月16日

朝　カフェオレ(80kcal

昼　うどん(400kcal

夜　グラタン(600kcal

●合計　1080kcal

●睡眠時間
●ウォーキング　お休み
●瞑想20分読書20分
●プッシュアップ20回
●スクワット30回
●ランジ10回
●ジャンピングジャック40秒
●尻トレ12分

9月17日

朝　プロテイン(200kcal

昼　お弁当(700kcal

間食　タピオカミルクティー(450kcal

夜　ケンタッキー(570kcal

●合計　1920kcal

●睡眠時間5時間
●瞑想10分読書20分

今日は腰を痛めて足も攣ってボロボロなのでトレーニングはお休み。台風が来てるので2連休！スプラトゥーンするぞ！！

体重もそこそこ増えてきたので、しばらくお休みしていた14時間のリーンゲインズをまた復活させようと師匠からお達しが。最近顔周りの肉付きが気になっていたのでスッキリなるといいな。