「ウォーキングで"1.5万歩"」 私の"オートファジーダイエット"　-11月16日-

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　私は健康ダイエットとして、毎日、"オートファジーダイエット"(8時間ダイエット)を行っています。

　"オートファジーダイエット"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。

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　さて私(69歳)の「11月16日(2020年)」の「食事時間制限法」の内容は

　□体重：　標準体重マイナス0.3kg
　　　　(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
　□体脂肪率：　18.8%  (適正値：18～22未満　男性)
　　　BMI：　22.7 (適正値：18.5～25未満)
　　　　(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)　
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ウォーキングで"1.5万歩"

　お昼前に、ヤギエサの採取で、隣町の大山町の海岸へ向かいました。
海岸防風林の一般道路側の雑草や雑木で、明日用のヤギエサを確保。

　ひさしぶりに、海側の護岸道路をチェックに向かいました。
すると、なんとあの茂みでボーボーだった護岸道路が除草されてキレイになってました。
　念のため、遠くの平田漁港の手前までテクテク歩いてチェック。
護岸道路の出入り口は、そのまま茂みがボーボーでした(車の侵入防止?)が、間の1kmほどはキレイに除草されてました。
　これで、熊の心配なく歩けますね。

　注)　去年の夏季に、ここから1.5kmの地点で熊が目撃されています(汗)
　今年は山のどんぐりなどが大不作で、熊たちの平野への侵入が危惧されています。

　この追加のウォーキングで、歩数は1万歩(汗)。3回の外出ウォーキングの総歩数は1万5千歩にもなりビックリです。
　普段のヤギのエサ採取の歩数は5～6千歩程度ですから、倍以上歩いた計算ですね。しかも、気温が22度で風がほとんどなく、汗ダクダクになりました。

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 令和2年11月16日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り。気温22℃。

★起床して、水分補給してから、スクワットだけ実施。美肌対策や顔のシワ対策のマッサージはナシ。

■朝と、昼すぎ、そして夕暮れと3回のウォーキング(少しジョギング)で、合計1万5千歩。もちろん足の血栓防止対策ですね。

★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」に納豆で最初の食事開始。
　野菜は、玉ねぎ、ニンジン、ジャガイモで合計550g(推奨は350g)です。
　玉ねぎがチンしても柔らかくなりにくく、量を減らしました。

　夕方のエサやりは、ハト公害のクレームを回避するために、宇田川河口の海ギリギリの砂浜で実施(汗)
　ウミネコが100羽以上集結しています。ハトは16羽。

★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。

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