気温の変化➡自律神経失調症 / セロトニンで元気

　最近、ダルくて食欲がナイ。右肩や右腰の周辺がチョビ痛い・・

　コレって、気温が変化する季節の変わり目に起こりやすい典型的な「自律神経失調症」と判明。
　メシをあまり食ってなかったせいもありますが(汗)。

　女性ホルモンの影響が大きいので、女性の方に多い症状ですが、男性でも、体の老化などで起こりやすくなるみたいですね。

　また、自律神経失調症になると、
★雨の日が続くと体がだるく頭痛や腰痛が・・　
★めまいや立ちくらみ、耳鳴りが・・
★いろいろ肌荒れが・・　
★寒暖差アレルギーが・・　
　などの症状も出て。
　
　対策としては
★ガンバリ過ぎないことと、規則正しい生活に戻すこと。
★疲れとストレスを解消する。
★セロトニンを増やす。
★カフェインが含まれるコーヒーやチョコレートといったものは避ける。

　■セロトニンの不足の影響大ですね。
特に、セロトニンが不足するとうつ病や不眠症になるので要注意です。　セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれているので、ドンドン増やしちゃいましょう。

　「セロトニン」は「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並ぶ、体内で重要な役割を果たしている三大神経伝達物質のひとつです。
　セロトニンが、きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを感じるとか。ストレスに対して最も効果的なのがセロトニンです。

　セロトニンをチョー簡単に増やす方法
★日光不足・運動不足を防ぐ
　　⇒　30分以上のウォーキングなど。
★お腹(腸)を活動させる
　　⇒　便秘、食べ過ぎを防ぎ、お腹を温める。ビフィブス菌を増やす(乳酸菌飲料など)。
★肉や魚、乳製品をよく食べる。
★規則正しい生活
★信頼できる人とのスキンシップ
★トリプトファンを摂取する
　セロトニンを作るには「トリプトファンとビタミンB6」が必須。
そこで、ビタミンB6を大量に含むバナナと、トリプトファンの多いヨーグルト(牛乳も)を一緒に食べれば、セロトニンがザックザク。

　やはり、昼間は少しでも野外へ出て、食事バランスを良くすることが大切ですね。

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