「生き物ボランティアの日々」 私の"オートファジーダイエット"　-11月13日-

　私は健康ダイエットとして、毎日、"オートファジーダイエット"(8時間ダイエット)を行っています。

　"オートファジーダイエット"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。

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　さて私(69歳)の「11月13日(2020年)」の「食事時間制限法」の内容は

　□体重：　標準体重マイナス0.5kg
　　　　(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
　□体脂肪率：　18.5%  (適正値：18～22未満　男性)
　　　BMI：　22.5 (適正値：18.5～25未満)
　　　　(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)　
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「生き物ボランティアの日々」

　朝は大山の麓方面の「ヤギ農場」 へ出動し、ヤギたちにエサやりです。
　ヤギエサ20kgを満載したキャリーをけん引しての高負荷ウォーキングです。
　手前のケンちゃん農場で、ワンコ2匹と鶏10羽に少しだけですがエサやり。鶏10羽は私をお出迎えです。
　チビちゃん(メス犬)には、野菜入りビーフをプレゼント。

　ヤギ農場では、登クン(オスヤギ)とコナツちゃん(メスヤギ)が背伸びしてお出迎え。

　ヤギたちにエサやりした帰路は、いつものナナちゃん(メスヤギ) の小屋に立ち寄り、プチエサやり。
　私の家は、このはるか先の海辺です(汗)

　夕方のエサやりは、ウミネコ80羽、ハト11羽。

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 令和2年11月13日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ。　気温19℃。

★起床して、水分補給してから、筋トレ、ストレッチを7分ほど実施。さらに、美肌対策で、顔(首、手、足も)に秘薬を塗ってのマッサージ。
　そのあと、額のシワとほうれい線のマッサージを実施。

■朝と、昼すぎ、そして夕暮れと3回のウォーキング(少しジョギング)で1万6千歩。もちろん足の血栓防止対策ですね。

★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」と納豆で最初の食事開始。野菜は、玉ねぎ、ジャガイモ、ニンジンで合計550g(推奨は350g)です。

　夕方のエサやりは、ウミネコ80羽、ハト11羽。

　朝と夕暮れのウォーキングで、火事場を再チェック。

★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。

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