"女性と高齢者"の半数が「便秘」 / 大山山頂に異変! "1.1万歩"

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　令和3年11月17日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温18℃。

　今日は中間日のまずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.1万歩"ウォーキングでした。

　中間日ですが、出発前の室内で下記の運動を実施しました。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日でしたが、昼前に淀江海岸を通り塩川の手前までテクテク。
　昨日は少し歩きすぎで、膝がだるくなっていて、今日は控えめにしました。
　あとはAコープ淀江店で食材と飲物の調達です。
　帰路は淀江海岸を通り、アキグミを試食の"8千歩"ウォーキングでした。

　夕方には、再度、淀江海岸をテクテク。帰路は丸合スーパー淀江店で飲物を購入。実は、途中でアキグミを1週間分ほど採取です(汗)
　アキグミも木により、熟してない実があり、苦すぎるかどうかのチェックは必須です。苦い実は、タンパク質分解酵素が悪さをして、口内やノドが炎症を起こしてしまいます。

　夕方4時過ぎに大山山頂に巨大な反射体が見られて、夕日を反射してまぶしく輝いていました。
　何かのイベントなのかもですが?

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
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"女性と高齢者"の半数が「便秘」

　女性と高齢者の半数が"便秘" と言われています。

　私は、生活習慣のほとんどが「腸内フローラの改善➡　快便」に特化しています。それほど、便秘や下痢などを危険視しています。

　「腸」の活動が鈍ると、
①栄養やカロリー源の消化吸収が低下し体が衰え
②免疫力も低下して健康が悪化して
③出歩くのが困難に。最後は寝たきり一直線。

「腸」の活動が鈍ると、"新型コロナ感染(インフルも)、メタボ、ガン、ボケ"に直行します。

　腸は、消化吸収だけでなく、解毒・免疫、幸せを感じる脳内神経物質セロトニンやドーパミンを作るなど、大変重要な働きをします。その腸の働きを保つのが「腸内細菌」。

　長寿大国なのに、寝たきり老人大国でもある日本。女性では最後の13年間は、出歩けなくなり、ほぼ寝たきりという惨状。
　これが健康保険、介護保険を破たんさせる最大原因ですね。

　その「健康のカギ」を握るのが「腸(小腸、大腸)」です。
胃腸も大事ですが。

　腸内細菌の善玉菌(乳酸菌など)を増やす方法は
★食物繊維の多い野菜(さつま芋も)や果物(バナナなど)、海藻などをより多く食べる。
★乳酸菌(ヨーグルトなど)食材をより多く食べる。
★発酵食品(納豆、甘酒、ぬか漬け、キムチなど)をより多く食べる。

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