■絶好調ダイエット

=== ウォーキング(+スクワット)と ビターチョコで、プチ絶好調(汗) =======

　メタボや糖尿病の脱却のダイエットには、"体脂肪を落とす"ですね。そして"体脂肪を落とす"ためには、"3つの道" があります。

　　1)２０分以上の軽い運動(有酸素運動)を継続する。

　　2)基礎代謝を上げる(筋肉を増やす等)。

　　3)摂取カロリーを減らして、ひたすら空腹感に耐える。

　これら3つの道は、絶えず挫折やリバウンドの危機に見舞われ、どれもかなり困難な道ですね。その困難さは、メタボや糖尿病対象者が数千万人で、さらに激増中という現状が物語っています。

　一番簡単なのが、＜　1)２０分以上の軽い運動(有酸素運動)を継続する。　＞　ですね。スローな筋トレ(ゆっくりのスクワットや腕立て伏せで充分)の併用が効果大ですよ。

　ウォーキングの効果(体が燃焼をはじめる)がでるのは40分以上必要　といわれてますが、アレは間違いかもですね。20分以上で、体に変化があればＯＫ(もち、痙攣で倒れるとかではなく)みたいですね。

　　★胸元や額がプチ汗ばむ

　　★呼吸がハッハッと乱れ始める。

　などの兆候があれば、体が燃焼をはじめた兆候。

　時間が無いときとかに、ウォーキングで短時間で効果をあげるには、運動に負荷をかけるのが一番。

　　★砂浜などでの抵抗を利用する。　⇒舗道と違い、足を痛めないのもイイですね。

　　★坂道などで負荷を上げる。　⇒階段を小走りで駆け上り駆け下りたりと (ころびやすい人にはダメ)。

　　★スピートを上げる。　⇒さらに小走り(足を上げないで走る)したり。

　　★手に2～3kg以上の荷物をもつ。　⇒テクテクの買い物を利用してます。

　20分程度なら、誰でもウォーキング可能ですね。

　ウォーキング後の体の燃焼効果は、終わってからも数十分は継続するので、すぐにシャワーで体温を急変させるのはご法度ですよ～。

　あと、体の燃焼効果を急激にたかめてくれる食材ですが、　私の場合は「ビターチョコ、ゴマ油、控えめのコーヒー」あたりですか。

　脂肪燃焼効果のある食材は

　　★ゴマ油　⇒セサミン

　　★コーヒー　⇒カフェイン

　　★タウリン　⇒血圧を下げる働きも。

　　★ビターチョコ　⇒満腹感も絶大ですね。

　　★キムチなどのとうがらし　⇒カプサイシン

　　★杜仲茶、海藻、納豆、亜鉛など

　メタボ脱却やダイエットの難敵は「飽きる」ことにつきますね。「継続は力なり」わかっちゃいるけど♪やめちゃう～　ですね。

　私の「飽きナイ対策」は、時々、何か面白い事を目的にいれることですね。

　　★子ヤギちゃんのエサ採集で浜辺(砂浜は負荷アップ)を石川啄木のようにさまよいます。

　　★淀江町界隈の動画ルポを目的にしたり。

　　★買い物をかねての遠出⇒　イオンやでかいホームセンターへテクテクで出陣。

　みなさんも、健康で長生きを。万が一の場合に備えて「淀江に安楽死特区」を誘致運動??してます(汗)

　追記)　くれぐれもヤセる事ダケに邁進しないでくださいね、「ヤセは短命」コレは常識なんで(汗)