猛暑(発汗)で"血液ドロドロ"⇒突然死!

　普段から、多数の「血液サラサラ」対策を実施している私ですが、この連日の猛暑(35℃以上の猛暑日)で、汗ダラダラ(水分不足)。

　人間は水分が1%不足するだけで、「ボンヤリとなり、疲労感やイライラ」に。3%不足すると「脳梗塞」で突然死も(汗)。
　水の過不足は、即・体調の異常や急変の元。

　もちろん、水がないと4日程度で死にいたることもあるほど大切な水。
人間が1日に排出する水(水分)は、2.5L。
そのため、食物以外で、"1.5L以上"の水分摂取が必要とされています。

　「脳梗塞」だけでなく、脱水症状から始まる「熱中症」が有名ですが、「認知症」も慢性的な水分不足から発症し進行するとも。

成人男性の場合には体重の約60％を「水」が占めています。
　たんぱく質が約20％
　脂質が約15％
　ミネラルが約5％
　糖質が約1％

　「筋肉」は水分含有量が多く、脂肪は水分をほとんど含みません。
そのため、筋肉をつける事が脱水などの水分不足を緩和させる有効な対策です。
　元々、体内水分量の少ない女性(55%)や高齢者(50%)には、適度な筋肉保持が有効です。

　筋肉を短時間の筋トレで素早く増加させるには「スローな筋トレ」が一番。
　私の場合は
①下半身➡　スローなスクワット10回
②上半身➡　スローな腕立て伏せ10回、肩膝をついてのスローな片手ダンベル(8Kg)持ち上げ5回ずつ

　「血液ドロドロでの突然死(脳梗塞、熱中症など)対策」ですが、「血液サラサラ」しかありません。一番は「水分の多め摂取」ですね。

血液をサラサラにするには!!
　★水分の多め(2L以上/日)の摂取
　★青魚のDHAとEPA
　★納豆のナットウキナーゼ
　★梅干しや酢のクエン酸
　★たまねぎ、緑茶、ココアなどのポリフェノール

　★湯船に浸かる
　★運動をする
　　日々の適度な有酸素運動や軽い筋トレ
　★禁煙やカフェイン(コーヒーなど)摂取を減らす
　★7時間程度の良好な睡眠をとる
　★ストレスを発散する

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