HMBって筋トレやダイエットに効果があるのか？

筋トレやダイエットをする上で必要になるプロテインやサプリメントは様々なメーカーから様々な種類の物が販売されていますが、実際何を購入すれば良いのかわからない人が多いと思います。

今回の記事では筋トレやダイエットに良いとされるHMBが効果的なのかをご紹介したいと思います。

HMBとは？

必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物であり、筋肥大・筋力向上に効果的とされています。

【HMBの種類】
①HMB-Ca
②HMB-FA

※アスリートに関しては2018年のメタアナリシス（色んな論文を統合して総合評価する研究の事）で筋肥大・筋力向上効果は無いとされています。

アスリートでない場合に対する最新研究データ

通常の研究データは研究者や出版社のバイアスがかかり、有意性をどちらかに持たせて研究を行ったり、論文を書く事が多いそうですがこの研究では様々な論文データを統合し、かつ研究者のバイアスがかからないよう研究されている事から信憑性の高い研究データと考えられています。

【メタアナリシス基準（2020年5月23日発表データ）】
対象者：健康な男女  ２４８人
対象年齢：１８〜５０歳（平均２７歳）
対象期間：約２〜３ヶ月
トレーニング回数：週２〜５回
研究方法：HMB３g／日 摂取して、全身レジスタンストレーニングを行い、プラセボ群と比較
体重・徐脂肪体重・脂肪量・最大筋力（１RM）を評価

【研究結果】
プラセボ群に対しての結果
体重：+1~3kg
徐脂肪体重：平均で0.2kg差のみ
脂肪量：有意差なし
最大筋力：ベンチプレス・下半身測定共に有意差なし

以上の事からHMBは体重を増やす効果はあるが、筋肥大・筋力向上に効果はないと実証されました。
しかし、これはあくまでHMB単体で摂取した場合なので、クレアチンやATPなどのサプリメントと組み合わせる事で結果はまた異なる事があるかと考えられます。

今回の記事からダイエットや筋トレをする上でHMB単体で摂取するのは不向きと言う事がわかるので、プロテイン・サプリメントを選択する際はまずはどういった目的なのかを明確にし自分に適切な物を選んでください！

最後までご購読いただき、ありがとうございました。