雨音マモルの「ストレス・コーピング・レパートリー」（ストレス対策リスト）

毎日ストレスがいっぱいで辛い…そんな方にこそ、「ストレス・コーピング・レパートリー」をオススメします！

この心理テクニックは、認知行動療法でも使用されている実践的な方法です。

ストレス・コーピング・レパートリーとは

一言でいうと、「自分が好きなストレス解消法をリストアップしておく」ことです。ちょっとしたものでもリストに入れて構いません。最低100個あると効果的。

ぜひ、みなさんにも自分なりのストレス解消法をリストアップしてほしいと思います。「そんなに思いつかない！」という人のために、本日は僕が考えたものを共有します。参考にしてみてください！

僕は自分のコーピング・レパートリーをスマホのメモ帳に保存して、いつでも見られるようにしています。ストレス解消法をリストアップするだけでも癒やし効果があるので、気軽にやってみてください。

コーピングとは、「うまく処理する」という英語の「cope」から来ています。ストレス・コーピングは、ストレス解消法のことです。

「コーピング・レパートリー」として自分専用の大量のストレス対策を持っておくことで、日常のプレッシャーに耐えられる自信がつきます。なので、レパートリーをどんどん増やすことで心の回復力が備わるのです。ストレスに対抗する武器をたくさん備えよう！というテクニックですね。

ちなみに、「タバコを吸う」などのネガティブな行為は、長期的に見ると自分のためにならないので推奨されていません。「たくさん買い物をする」というのも、コスパが悪いので別のやつが吉。長期的に自分にメリットをもたらしてくれる、手軽な方法がオススメです！

おすすめ本

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド（鈴木 祐）

参考記事

アメリカカウンセリング学会が推奨する100のストレス解消法 | パレオな男

５分以内にストレスと不安が激減する。科学的に正しい「ストレス対策」50選 | パレオな男

雨音マモルの「ストレス・コーピング・レパートリー」

・深呼吸
・自分を受け入れる
・散歩
・瞑想
・読書
・ペットをなでる
・一人の時間を確保する
・祈る
・感謝する
・SIT
・筋トレ
・エクスプレッシブ・ライティング
・漸進的筋弛緩法
・ミントの香りを嗅ぐ
・自然の映像を見る
・昼寝
・緑茶を飲む
・コーヒーを飲む
・ルイボスティーを飲む
・チョコレートを食べる
・PUBGモバイルで遊ぶ
・Apexで遊ぶ
・4-7-8呼吸法
・スダルシャンクリヤ法
・パワーブリージング
・タクティカルブリージング
・雲のメタファー（デタッチドマインドフルネスの一種）
・妄想でハーレム
・小説を読む
・アニメ鑑賞
・アニソンを聴く
・歌う
・背筋を伸ばす
・背伸びをする
・ガムを噛む
・自分の手料理を食べる
・DaiGoさんの動画を見る
・猫動画を見る
・お笑い番組を見る
・階段を昇り降りする
・水を飲む
・空を見上げる
・湯船に浸かる
・鍛えた筋肉を愛でる
・目を温める
・素の自分を楽しむ
・暗めの照明の中で過ごす
・リアプレイザル（感情の再評価）
・望む結果を可視化してみる
・落書きをする
・タスクに優先順位をつける
・星を眺める
・無心で皿を洗う
・ストレッチ
・適当にダンス
・シングルタスク
・ほどほどの完成度で満足する
・ネガティブ思考を放置する
・イラストを描く
・花の写真を撮る
・自然散策
・水泳
・健康的な食事をする
・ジャルジャルの動画を見る
・ガーリィレコードチャンネルの動画を見る
・マンガを読む
・妄想で世界を旅する
・誰かに仕事を任せる
・問題をひとつだけ解決してみる
・部屋の掃除
・不用品の整理
・関節を鳴らす
・人生でやりたいことを考える
・成功をイメージする
・人に優しく語りかける
・面白いことを友達に伝える
・髪を切る
・募金する
・ベランダから外を眺める
・焚き火を見る
・欠点を受け入れる瞑想
・大自然の写真を壁紙にする
・宇宙を感じる
・好きなアニメを観る予定を立てる
・「…と思った」法（脱フュージョンの一種）
・思い切り落書きする
・ボディースキャン瞑想
・不安になる時間をスケジューリングする
・SNSチェックは1日3回まで
・鳥の鳴き声を聞く
・外に出て風を感じる
・スマホの画面をキレイにする
・睡眠用音楽を聴く
・ミスチルのライブ映像を見る
・不要な紙を破り捨てる
・ジェネリック・ユー
・観葉植物を眺める
・人に話しかける
・バーチャルおばあちゃんの動画を見る
・すあだちゃんねるの動画を見る
・星野源の『恋』を聴く

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