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腸活でニキビ肌改善！

やまやlメンズスキンケアのプロ

こんにちは！
やまやです！

今回は、
「腸内環境の整え方」
についてお伝えしていきます！

腸内環境が肌に関係していると
聞いてどのように感じていますか？

「スキンケアの方が大切じゃないの？」
「腸内環境ってそんなに大事？」

そんな風に思っている方も
多いのではないでしょうか？

ですが、
この腸内環境を整えることこそが
ニキビ肌の改善へと導いてくれるのです。

腸内環境が整っていなければ
栄養も吸収もされず意味がありません。

腸内環境を整えることで
ニキビ肌が改善し、

あなたが想い描く
『美肌と健康』
を手に入れることができるのです。

理想の肌になって
朝鏡を見た時に

「今日も肌が綺麗だ！」

と思い自分に自信をもって
職場に行けるようになります。

逆に、
腸内環境が整っていなければ、

「スキンケアを頑張っていても
肌荒れが改善しない…」

「ニキビを見られたくないから
マスクを外せない…」

「ニキビの少ない側の角度に首を傾け
人と話したり…」


ニキビ肌のせいで自分に自信がなく、
仕事も恋愛もうまくいかない…

最悪の未来が待っています。


そんな未来を回避するためにも

この記事を最後まで読んで


あなたの腸内環境を整えていきましょう！！

腸内環境と肌の関係

そもそも肌改善になぜ『腸活』が
必要なのでしょうか？

結論から言います。

腸内環境と肌荒れには密接な関係があります。

腸内細菌のバランスが崩れると



体全体の免疫機能が低下し

栄養の吸収率が落ち

老廃物の排出が円滑に行われなくなります。

このように腸内環境が悪くなると、

肌荒れやニキビといった
肌トラブルが起きやすくなるのです。

腸内環境のバランスを整えない限り、
いくら高いスキンケア商品を使っても
ニキビ肌は改善できません。


では日々生活している中で
どうして腸内環境が整わないのか？


この原因を探っていきましょう。

腸内環境が乱れる原因

たくさん理由はありますが
よくある理由を５つ挙げてみます。

❶偏った食事
❷食物繊維不足
❸過度なストレス
❹睡眠不足
❺運動不足

みなさんは何個当てはまりましたか？


これ実は、僕がラーメン屋時代
ニキビが治らない頃にしていた習慣です。


朝は食事をせず
昼食はラーメン
夜はつけ麺だったので


一切食物繊維をとっていませんでした。


朝５時に起きて
５時半からスープの仕込み。

一人で厨房を任されていたので

時間内に開店準備をしないと
いけないプレッシャー

仕事を始めてからは運動も
全然しなくなりました。

自分の腸内環境が乱れている原因を知り


ひとつひとつ改善していけば
あなたのニキビ肌も改善していきます。

まずは優先順位をつけて
出来るところからひとつづつやって
継続していきましょう！

腸活ポイント

ここからは
出来てしまったニキビを消す


腸活ポイントについて
大きく分けて３つお伝えしていきます。

①食事

糖質の多いもの、脂っぽいものばかり
食べていませんか？

腸活で意識したいことは


発酵食品、食物繊維を摂る
ということです。

発酵食品には
『善玉菌』を増やす働きがあります。

どんなものが『発酵食品』かというと

・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・キムチ
・漬物
・味噌
・酢

これらの食材をとるようにし
『善玉菌』を増やしていきしましょう！


僕は納豆が好きなので
キムチと混ぜてよく食べます。


手軽に取れるのでおすすめです！

味噌汁も合わせてとることで
発酵食品を摂取できますね。

デザートでヨーグルトもいければ
もう最強ですね^^

糖質０のプレーンヨーグルトに

ブルーベリーを入れると効果も倍増です。


さてもう一つの『食物繊維』についても
お伝えしていきます。

食物繊維にも善玉菌を増やしてくれる
働きがあります。

食材は

・野菜
・根菜
・キノコ類
・海藻類
・豆類
・果物

これらに食物繊維が含まれています。


野菜と果物は手に取りやすく

食物繊維が豊富に含まれているので
腸活するには最適ですね！


『発酵食品』と『食物繊維』を
バランスよくとっていきましょう！

②運動

運動というとランニングや筋トレなどを
想像するかもしれません。

安心してください。
運動嫌いのあなた。

今からご紹介するのは３つ。
どれも簡単なものです！

❶ウォーキング

１５分程で良いです。
便通改善にも効果があり

便秘で『悪玉菌』を増やすことを
防止できます。

電車通勤の方は


駅構内でいつもエスカレーターを
使うところを階段にするだけでもいいですよ。

ちなみに階段を下りれば
血圧を下げる効果もあるので一石二鳥ですね^^

無理のない程度から始め
ストレスなく続けることが大切です！

❷腹式呼吸

座って背すじを伸ばし
深く息を吸い込んだ後


お腹を膨らませるように息を出します。

お腹の筋肉や内臓を柔らかくする
効果があります。

５回～１０回行いましょう！


自律神経を整えたり、
リラックス効果があります。


❸腹部マッサージ

両手で上から下へと軽くお腹を
マッサージすることで腸を刺激し
排便を促す効果があります。

③睡眠

ちゃんと睡眠取れていますか？


ネットフリックスを見て
夜更かししていませんか？

睡眠不足で脳に影響がいくと
自然と腸まで悪影響を及ぼしてしまうのです。

まずは量を確保しましょう！


７時間が目安と言われていますが
個人差があります。

日中に眠くならない時間を
自分と相談して
確保するようにしましょう。

量が確保できるようになったら
『質』も上げていきましょう！

質を上げる方法としては

・眠る３時間前に食事を済ませておく
・眠る１時間前に入浴して体温をあげておく
・眠る１時間前にカフェインやお酒を飲まない
・眠る前にブルーライト等強い光を浴びない

特にお酒とブルーライトは
気を付けたいですよね。

付き合いの飲み会から帰宅して
そのままベットに入り携帯を見ながら
寝落ちしていませんか？

もう一度思い出してみてください。

「ニキビ肌を改善して
自分の自信を取り戻したい」

その想いが強ければ強いほど


あなたが美肌になれる確率は
グンっと上昇します。

睡眠の『質』を高める行動を
とっていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ここまで美肌になるための腸活方法を
お伝えしてきました。

簡単にまとめると「食事・運動・睡眠」が
基本になってきます。

もし、スキンケアでニキビ肌が
治らない場合には

『腸』に問題があるのかもしれません。

いつもの食事に発酵食品を取り入れたり、

腹式呼吸やマッサージを取り入れたりして
『腸』の調子を整えていきましょう！

最後まで読んでいただいたあなたは
「絶対にニキビ肌を改善したい」

そんな風に思っているのではないでしょうか？

人はすぐ忘れたり、
先延ばしにしてしまう生き物です。

本noteを読んで、
腹式呼吸をした人、マッサージをした人、
いつもより早めに寝ようと思った人、

すぐに行動できるあなたは強い人です。

ニキビ肌に悩むあなたの

『一歩踏み出す勇気』に
少しでもお力添え出来たら嬉しい限りです。

今後もnote、公式LINE、インスタグラム、Xで
スキンケアに関しての発信をしていきますので


『やまや』を
よろしくお願いします！


それでは今回はこのあたりで、失礼ます！
















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