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腸活でニキビ肌改善!
こんにちは!
やまやです!
今回は、
「腸内環境の整え方」
についてお伝えしていきます!
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腸内環境が肌に関係していると
聞いてどのように感じていますか?
「スキンケアの方が大切じゃないの?」
「腸内環境ってそんなに大事?」
そんな風に思っている方も
多いのではないでしょうか?
ですが、
この腸内環境を整えることこそが
ニキビ肌の改善へと導いてくれるのです。
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腸内環境が整っていなければ
栄養も吸収もされず意味がありません。
腸内環境を整えることで
ニキビ肌が改善し、
あなたが想い描く
『美肌と健康』
を手に入れることができるのです。
理想の肌になって
朝鏡を見た時に
「今日も肌が綺麗だ!」
と思い自分に自信をもって
職場に行けるようになります。
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逆に、
腸内環境が整っていなければ、
「スキンケアを頑張っていても
肌荒れが改善しない…」
「ニキビを見られたくないから
マスクを外せない…」
「ニキビの少ない側の角度に首を傾け
人と話したり…」
ニキビ肌のせいで自分に自信がなく、
仕事も恋愛もうまくいかない…
最悪の未来が待っています。
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そんな未来を回避するためにも
この記事を最後まで読んで
あなたの腸内環境を整えていきましょう!!
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腸内環境と肌の関係
そもそも肌改善になぜ『腸活』が
必要なのでしょうか?
結論から言います。
腸内環境と肌荒れには密接な関係があります。
腸内細菌のバランスが崩れると
体全体の免疫機能が低下し
栄養の吸収率が落ち
老廃物の排出が円滑に行われなくなります。
このように腸内環境が悪くなると、
肌荒れやニキビといった
肌トラブルが起きやすくなるのです。
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腸内環境のバランスを整えない限り、
いくら高いスキンケア商品を使っても
ニキビ肌は改善できません。
では日々生活している中で
どうして腸内環境が整わないのか?
この原因を探っていきましょう。
腸内環境が乱れる原因
たくさん理由はありますが
よくある理由を5つ挙げてみます。
❶偏った食事
❷食物繊維不足
❸過度なストレス
❹睡眠不足
❺運動不足
みなさんは何個当てはまりましたか?
これ実は、僕がラーメン屋時代
ニキビが治らない頃にしていた習慣です。
朝は食事をせず
昼食はラーメン
夜はつけ麺だったので
一切食物繊維をとっていませんでした。
朝5時に起きて
5時半からスープの仕込み。
一人で厨房を任されていたので
時間内に開店準備をしないと
いけないプレッシャー
仕事を始めてからは運動も
全然しなくなりました。
自分の腸内環境が乱れている原因を知り
ひとつひとつ改善していけば
あなたのニキビ肌も改善していきます。
まずは優先順位をつけて
出来るところからひとつづつやって
継続していきましょう!
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腸活ポイント
ここからは
出来てしまったニキビを消す
腸活ポイントについて
大きく分けて3つお伝えしていきます。
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①食事
糖質の多いもの、脂っぽいものばかり
食べていませんか?
腸活で意識したいことは
発酵食品、食物繊維を摂る
ということです。
発酵食品には
『善玉菌』を増やす働きがあります。
どんなものが『発酵食品』かというと
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・キムチ
・漬物
・味噌
・酢
これらの食材をとるようにし
『善玉菌』を増やしていきしましょう!
僕は納豆が好きなので
キムチと混ぜてよく食べます。
手軽に取れるのでおすすめです!
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味噌汁も合わせてとることで
発酵食品を摂取できますね。
デザートでヨーグルトもいければ
もう最強ですね^^
糖質0のプレーンヨーグルトに
ブルーベリーを入れると効果も倍増です。
さてもう一つの『食物繊維』についても
お伝えしていきます。
食物繊維にも善玉菌を増やしてくれる
働きがあります。
食材は
・野菜
・根菜
・キノコ類
・海藻類
・豆類
・果物
これらに食物繊維が含まれています。
野菜と果物は手に取りやすく
食物繊維が豊富に含まれているので
腸活するには最適ですね!
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『発酵食品』と『食物繊維』を
バランスよくとっていきましょう!
②運動
運動というとランニングや筋トレなどを
想像するかもしれません。
安心してください。
運動嫌いのあなた。
今からご紹介するのは3つ。
どれも簡単なものです!
❶ウォーキング
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15分程で良いです。
便通改善にも効果があり
便秘で『悪玉菌』を増やすことを
防止できます。
電車通勤の方は
駅構内でいつもエスカレーターを
使うところを階段にするだけでもいいですよ。
ちなみに階段を下りれば
血圧を下げる効果もあるので一石二鳥ですね^^
無理のない程度から始め
ストレスなく続けることが大切です!
❷腹式呼吸
座って背すじを伸ばし
深く息を吸い込んだ後
お腹を膨らませるように息を出します。
お腹の筋肉や内臓を柔らかくする
効果があります。
5回~10回行いましょう!
自律神経を整えたり、
リラックス効果があります。
❸腹部マッサージ
両手で上から下へと軽くお腹を
マッサージすることで腸を刺激し
排便を促す効果があります。
③睡眠
ちゃんと睡眠取れていますか?
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ネットフリックスを見て
夜更かししていませんか?
睡眠不足で脳に影響がいくと
自然と腸まで悪影響を及ぼしてしまうのです。
まずは量を確保しましょう!
7時間が目安と言われていますが
個人差があります。
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日中に眠くならない時間を
自分と相談して
確保するようにしましょう。
量が確保できるようになったら
『質』も上げていきましょう!
質を上げる方法としては
・眠る3時間前に食事を済ませておく
・眠る1時間前に入浴して体温をあげておく
・眠る1時間前にカフェインやお酒を飲まない
・眠る前にブルーライト等強い光を浴びない
特にお酒とブルーライトは
気を付けたいですよね。
付き合いの飲み会から帰宅して
そのままベットに入り携帯を見ながら
寝落ちしていませんか?
もう一度思い出してみてください。
「ニキビ肌を改善して
自分の自信を取り戻したい」
その想いが強ければ強いほど
あなたが美肌になれる確率は
グンっと上昇します。
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睡眠の『質』を高める行動を
とっていきましょう!
まとめ
いかがでしたでしょうか?
ここまで美肌になるための腸活方法を
お伝えしてきました。
簡単にまとめると「食事・運動・睡眠」が
基本になってきます。
もし、スキンケアでニキビ肌が
治らない場合には
『腸』に問題があるのかもしれません。
いつもの食事に発酵食品を取り入れたり、
腹式呼吸やマッサージを取り入れたりして
『腸』の調子を整えていきましょう!
最後まで読んでいただいたあなたは
「絶対にニキビ肌を改善したい」
そんな風に思っているのではないでしょうか?
人はすぐ忘れたり、
先延ばしにしてしまう生き物です。
本noteを読んで、
腹式呼吸をした人、マッサージをした人、
いつもより早めに寝ようと思った人、
すぐに行動できるあなたは強い人です。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/142235389/picture_pc_24b91990bd9fd088a67086cae7c42e5f.png?width=1200)
ニキビ肌に悩むあなたの
『一歩踏み出す勇気』に
少しでもお力添え出来たら嬉しい限りです。
今後もnote、公式LINE、インスタグラム、Xで
スキンケアに関しての発信をしていきますので
『やまや』を
よろしくお願いします!
それでは今回はこのあたりで、失礼ます!
無料🔥プレゼント企画第3弾🎁
— やまや@メンズスキンケアのプロ (@yamaya_skincare) May 17, 2024
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