Ｎラン R60313

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 5年度) 3月13日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♓️魚座( 2月19日～ 3月20日)

13日(水) 午後 6時10分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️/気温 17.4℃/湿度 56%/風向·風速 北北東2.9m(毎秒)/雨量 降水なし/体感 ちょうどよい
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時37分

14日(木)White day 洗濯情報 乾く/紫外線情報 強い/熱中症対策情報 安心
14日(木)White day 那覇空港の日の出の時刻 午前 6時40分・日の入りの時刻 午後 6時38分

週の真ん中もナイスラン🏃
更新が、日付が変わって14日(木)になりましたφ(．．)

水曜日のＮランは、#あすリード #GarminSportsオンライン練習会 🏃
今回はオンライン·心肺機能。

#第4回いとまん平和マラソン を3日後に控えての練習で、前半は4分30秒ラン(ペースゾーン4)+回復2分の5回繰り返し、後半は1㎞ラン(ペースゾーン5)+回復(400mでラップボタン押下)の5回を繰り返しました。

水曜日のＮラン終了！

🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まで残り59日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード GarminSportsオンライン練習会 オンライン·心肺機能 沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*10

開始時刻 13日(水)PM 7:15
距離 13㎞         
時間 1時間18分30秒 
1㎞あたりのペース 平均 6分 2秒/ベスト 4分18秒                      
心拍数 平均132bpm/最大175bpm
平均上下動比 8.7%/平均上下動 8.6㎝
平均接地時間 265ms
GCTバランス  左50.4%/右49.6%

3月の累積距離 303km
11日(月)～13日(水)までに走った距離 78㎞
#GarminSportsなんでも #ForeAthlete245Music #Garmin245Music #いとまん平和マラソン #RUNNET_EKIDEN沖縄大会