「ぐっすり眠って、シャキッと目覚める！」 今日からできる、自律神経セルフケア。
皆さんこんにちは〜！Natsukiです:)
お気に入りの部屋着を見つけて、ぬくぬく過ごしていますがみなさんいかがお過ごしでしょうか？
(おすすめすぎて、リンク貼っておきますね！笑)
大阪は久しぶりに雨続きな週末でしたね。
雨のどんよりした空気に、連日のコロナウイルス報道... 心身の疲労や倦怠感が日々高まるなか感じる "なんとなく不調"。実はこれ、自律神経の乱れに起因しているのだとか。
今日は、最近の自分のItなトピックでもある「自律神経セルフケア」について、皆さんとお話ししたいと思います！
そもそも自律神経ってなんだ？
自律神経は、昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があります。内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、みなさんの意思とは関係なく24時間働き続けています。
心と体の状態を活発にする・アクセル役の交感神経と、心と体を休ませる・ブレーキ役の副交感神経がうまくバランスを取りながら働いているおかげで、私たちの"健康"は保たれているのです。
しかし、このバランスが崩れると心身に大きく支障をきたしてしまいます。日々の不安・緊張・だるさ・めまい・吐き気などの不調はもちろん、体内の臓器にも影響し、免疫もつきにくくなったりと...とにかくいろんなトラブルに見舞われるのですが、やっかいなことに意識するだけで調節はできず、日々のケアが何よりも大切になってくるみたい。
とーーーっても忙しかった昨年の秋〜冬頃、普段はお昼ぐらいにが一度、眠たいなあ〜と感じていた私が、早朝から夜中まで四六時中目がバッチリ冴えている日が続きました。もしかしてショートスリーパーになったのか！？と錯覚するほど、倦怠感はなかったので、ある日笑い半分でHaruにそんな話をしたところ、「いやいや、それ絶対、自律神経乱れてるからやで。」と言われました。(笑)
その時は、そこまで自律神経に関して知識もなかったので、ほんまかいなと思っていたのですが... その後から急に珍しく肌が荒れたり、疲れ切ってるはずなのになかなか寝付けなかったり...あ、これはなんかおかしいぞと感じ、色々調べて、少しずつセルフケアを取り入れるようになりました。
注目したい5つのポイント
セルフケアを行なっていく上で注目すべきは「生活習慣・運動・食事・睡眠・メンタル」の5つの要素で、これらの習慣を見直すことがおすすめだそう。
見直す項目や行った方が良いことは、数えだしたらキリがないので... 今日は「睡眠」をテーマに、私が実践しているいくつかの、取り入れやすいケアをご紹介します♩
ぐっすり眠り、シャキっと目覚め、すっきり一日を過ごせたら気持ちがいいですよね〜！
ちなみに先日もご紹介したこの本を参考に、取り入れてみてます♩
①16:00：コーヒーをストップ
カフェインは興奮状態になってしまうので、大好きなコーヒーや紅茶も夕方までにして、夕方から早々に寝る準備に取り掛かります。
②19:00：照明器具を調整し、夕食&食後のティータイム
帰宅後は暖かい色のダウンライトで過ごします。もともと蛍光灯の明かりが好きじゃないのもありますが、十分な明るさです。ごはんも美味しく見えるので一石二鳥な気分♩
夕食は極力消化の良いものを食べ、食後はカフェインが入っていない+リラックス効果の高いハーブティーを飲み、身体を温めます。
③22:00：寝る1〜2時間前に入浴
(本当はこの時間には寝ているのが一番なんですが、それはほぼ不可能なので諦めてます。笑)
湯船に浸かり、身体を中からしっかり温めます。身体の内側の温度が上がり、1~2時間かけて元の温度に戻ります。どうやらその時、身体の内側と外側の温度がちょうど重なる時、深い眠りを誘うんだとか。私の場合、教科書通り見事に1時間半前後でうとーっとしてきます。(笑)
あがったらストレッチも忘れずに！
④寝る前の30分：デジタルデトックス&アロマ
寝る前はせめて30分、デジタルデトックスを心がけます。寝る準備ができたらベットサイドに置いているアロマオイル(SHIGETAのものを愛用中♡)をちょこっとつけ、日記&本を手に取ります。そして、眠たいなあと感じたら、いざ就寝！
⑤7:30~8:00:朝日をしっかり浴びる
平日も休日もほぼ変わらない時間に置き、朝日をしっかり浴びます。曇りや雨でも、ベランダや窓から差し込む光で十分なんだそう。いつもだいたい同じ時間に、身体に起きたよ！と合図を習慣的に送ってあげることで、体内時計のリズムが整い、シャキッと目覚めることができますよ^^
さぁ、今日から実践してみよう！
いかがでしたか？皆さんも今日から実践できちゃう内容があったのではないでしょうか:)
睡眠の質を高めようとすると、自然と「生活習慣・運動・食事・睡眠・メンタル」5つのケアもバランスよく行えていく気がしています。ぜひ皆さんも上質な眠りを求めて、少しずつでも実践してみてくださいね。
私はこれからは睡眠の質を測るアプリやアイテムを使って、もっと本格的に睡眠について追求していこうと思います！^^
明日は月曜日。自律神経を整えながら、元気いっぱいに迎えましょう！
=====
PS.
本質的で正しいメンタルケアにご興味ある方は、いつでも気軽に90's Being Homeへ★ また、以前note書かせていただいた、私の専門分野、アンガーマネジメントについても、ぜひ読んでみてくださいね♩
無駄なストレスを溜め込まないことって、自律神経にとっても、本当に大切なのです！^^
Natsuki
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？