5.【サラダと食材一品】野菜・豆・きのこ・海藻・ヨーグルト｜レンジ自炊レシピ集｜レンジで時短料理｜簡単自炊研究室

【レンジ自炊6】野菜（緑黄色野菜）の簡単レシピ｜レンジで簡単時短料理

緑黄色野菜が不足しがちな食生活をサポートする、少ない食材＆レンジ作れるレシピをご紹介します。 ◎野菜炒め（カット野菜、ニラ、キャベツなど） ◎食材１つで作るシンプルレシピ ◎サラダのレシピ https://note.com/8marumaru8/n/n9198718a683c 緑黄色野菜を手軽にレンジで！ぜひお試しください。お読みいただきましてありがとうございました。 ◆関連レシピ◆

【レンジ自炊7】野菜（緑黄色野菜以外）の簡単レシピ｜食材１つ｜レンジで簡単時短料理

緑黄色野菜以外の簡単な野菜レシピをご紹介します。（淡色野菜、根菜、きのこ、豆類、玉ねぎなど）食材1つで作れるので、手軽に楽しめます。お野菜は手軽にレンジで！ぜひお試しください。お読みいただきましてありがとうございました。 ◆関連レシピ◆ ※ 本Noteでは、一部の画像に「写真AC」を使用しています。

【食材一品(小松菜)】小松菜のナムルの作り方｜レシピ｜レンジで簡単調理｜緑黄色野菜

レンジで簡単！小松菜のナムルのレシピハサミで簡単！鮮やかな緑色が映える緑黄色野菜で、時短の副菜にぴったり、嬉しい定番メニューです！小松菜は、緑黄色野菜の代表選手！一年中手に入り、栄養価が高く、調理も簡単。常備しておくと手軽に使えてとても便利な食材です。水で洗った小松菜は、ハサミで食べやすい大きさにカットしてください。レンジグリルに小松菜と調味料を加え、加熱します。色鮮やかでシャキシャキなおそうざいの完成です。小松菜のナムルは、手軽に作れる定番料理です

【食材一品(ニンジン)】ざく切りニンジンのナムルの作り方｜レシピ｜レンジで簡単調理｜緑黄色野菜

レンジで簡単！ざく切りにんじんナムルのレシピ包丁使いは簡単！にんじんをざく切りにするだけ。鮮やかな赤色が映える緑黄色野菜で、お弁当の彩りにもぴったり。忙しいときにも助かる、嬉しい定番メニューです！にんじん1本をそのまま使います。皮はむかずに一口大に切るだけでOK！レンジグリルににんじんと水を加え、加熱します。加熱後はしっかりと水気を切ります。味付けはごま油としょうゆのみ！ニンジンのナムルは手軽な緑黄色野菜おかずに。お弁当のすき間にもぴったりです。

【食材一品(緑黄色野菜)】ブロッコリーの蒸し方｜レンジで簡単調理｜腸活レシピ

レンジで簡単！ブロッコリーを蒸すレシピ。ブロッコリーは栄養価が高く、腸活や健康に多くのメリットをもたらす食材として人気、サラダや添え物にもぴったりです。ブロッコリーはハサミでカットし、水で洗います。レンジグリルにブロッコリーと水を入れ、電子レンジで加熱し、加熱後はブロッコリーの水けはキッチンペーパーで切ってください。ブロッコリーのアレンジ ★目玉焼き、スクランブルやパンに添えるお好みでオリーブオイルとスパイスソルトをかけます。 ★ツナとブロッコリーのサラ

【食材一品（かぼちゃ）】かぼちゃの煮物レシピ｜作り方｜電子レンジ簡単ごはん

レンジで簡単！かぼちゃの煮物のレシピ。煮る時間が短く、煮崩れしないので安心して作れます。少ない水で仕上げることで、かぼちゃの素材の甘みがぎゅっと引き立つ一品です。カット済みのかぼちゃを使うと手軽に作れます。レンジグリルにかぼちゃと調味料を一緒に入れます。お好みで砂糖をかぼちゃにふりかけます。レンジで加熱するだけで、出来上がり。お弁当のおかずやヨーグルトのトッピングにもぴったり。かぼちゃは緑黄色野菜の代表選手！皮にも栄養が豊富です。手軽に皮ごと調理す

【食材一品（キャベツ）】粗めのキャベツの千切りの作り方/レシピ/サラダのベース＆加熱調理にも

粗めの千切りキャベツは、サラダベースにぴったり。常備しやすく、ビタミンCや食物繊維が豊富です。スープ、巣ごもり卵、焼きそばにも。さっそくご紹介します。現在、食糧問題に対処するため、コンビニでは植物工場で栽培されたリーフ野菜が多くサラダとして提供されています。リーフ野菜は、天候に左右されず新鮮な野菜を入手でき、無農薬で育てられるため安心ですが、細切りのためスープや焼きそばなどの加熱調理には向いていません。自分で作るキャベツの千切りは、炒め物やスープにも使えるため

【食材一品(じゃがいも)】じゃがいもだけのポテトサラダの作り方｜レシピ｜ホットクックで作る

ホットクックで作る、じゃがいもだけのポテトサラダのレシピをご紹介します。じゃがいもは蒸すだけで手間いらず。皮むき不要で、切るのもラクな方法です。じゃがいもの芽や泥がないことを確認し、半分にカットします。あとはホットクックで蒸すだけです。皮は手でつまんで取り除き、スプーンの裏などでつぶし、マヨネーズ等で味付けします。具沢山のサラダにしたい場合は、キュウリを塩もみして、コーンやハムなどを加えてください。ピザトーストのトッピングにもおすすめです。ゆで卵、ソーセー

【スパイスポテト】ターメリックポテトサラダの作り方｜レシピ｜ホットクック｜手軽にスパイス

ターメリック入りポテトサラダのレシピ。鮮やかな黄色で華やかに！シンプルなのに健康的で、お弁当や作り置きにもぴったりの一品です。スープやカレー添えたり、パンにのせて焼いたりアレンジたくさんです。 ◆関連記事◆ ◎じゃがいもだけのポテトサラダ ◎ひき肉そぼろのレシピじゃがいもとひき肉のオムレツやミートパイにもどうぞ！ ◎ゆで卵のレシピ卵ポテトサラダ、ピザトーストのにどうぞ ◎ターメリックライスのレシピ

【食材一品(さつま芋)】揚げない大学いもの作り方｜レシピ｜レンジで簡単調理｜腸活レシピ

レンジで簡単！揚げない大学いものレシピ。大学いもをレンジであっさり味に作ります。少し小さめに切ってヨーグルトのトッピングやお弁当にも便利です。包丁で切るのが苦手な方はポテトカッターおすすめです。レンジグリルにさつま芋、水、調味料を入れます。お好みで砂糖をさつま芋にふりかけ、フタをしてレンジで加熱します。加熱後は爪楊枝などで刺し、火が通っているか確認してください。さつま芋は食物繊維が豊富、皮にも栄養がたっぷり含まれているので、手軽に皮ごと調理するのがお

【食材一品(玉ねぎ)】玉ねぎのグリルの作り方｜レシピ｜レンジで簡単調理｜腸活レシピ

レンジで簡単！玉ねぎのグリルのレシピ。加熱で甘く、柔らかな玉ねぎ。サラダやお肉料理の付け合わせにもぴったりです。玉ねぎは皮をむき、半分に切り、さらに四等分に切ります。指を切らないように、親指にも気をつけて、猫の手で切りましょう。玉ねぎをレンジグリルに入れ、スパイスソルトとオリーブオイルをまわしかけて、両面にしっかりなじませます。フタをしてレンジで加熱します。加熱後に玉ねぎを裏返し再加熱します。加熱後に玉ねぎを裏返し再加熱します。お好みでゆで卵とブロ

【食材一品（えのき茸）】なめたけのレシピ｜作り方｜電子レンジ簡単ごはん｜腸活レシピ

レンジで簡単！なめたけのレシピ。なめたけはレンジで簡単に手作りすることができます。安くて経済的だけでなく、食物繊維も豊富な腸活レシピ。ご飯はもちろん、パスタやサラダ、ハンバーグのトッピングにもぴったりです。レンジグリルにえのきだけと調味料を入れます。箸で混ぜた後、レンジで加熱します。加熱後、混ぜて、冷めたらビンや容器に入れます。おすすめは毎週作って常備菜的に食べること。ごま油入りでコクがあり、ご飯のお供やパスタのトッピングにもぴったり。冷蔵庫で保存

【食材一品(海藻)】もずく酢のレシピ/作り方/簡単料理

洗いもずくとポン酢、ごま油を使った「もずく酢」の作り方を紹介します！とっても簡単で、体にもうれしい〜もずくは食物繊維が豊富で、腸の働きを整える「腸活」にもピッタリ！洗いもずくは、すでに下処理されているので、水でさっと洗って味付けするだけで簡単に使えます。疲れたときに、さっぱり食べられる。『チキングリルともずく酢』のサラダもおすすめです！ぜひ健康的な海藻サラダを活用してみてください。＜簡単もずく酢＞【材料】洗いもずく　　適量（調味料）ポン酢　

【食材一品（ごま）1】簡単ごま塩のレシピ｜作り方｜すりごまで作る

ごま塩をお持ちですか。ごま塩は古代日本から続く貴重な食材であり、特に永平寺の精進料理では朝食の大切な一品とされています。ここでは、手軽に作れるごま塩の作り方をご紹介します。家庭では『市販のすりごま』を利用して、簡単にごま塩が作れます。ご飯にかけたり、お弁当やサラダに使ったりすることができます。かつて日本で『すること』は、薬を作る方法の一つでもあり、すりつぶすことによって、その栄養成分を活用したのでしょうか。ごま塩をご飯やにんじん、青菜などにかけて。また、ラーメ

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