【ダイエット】アラフォーママのダンベルだけで尻トレ4種！

ヒップスラスト10回3セット

ゴブレットスクワット10回3セット

ブルガリアンスクワット10回3セット

ヒップアブダクション10回3セット

お尻の上、腰のちょっと上あたりを鍛えるメニューです。普段使っていない筋肉のトレーニングなのでお尻がつりそうになります。股関節を広げたり閉じたりすることで鍛えることができますが、股関節が柔らかくないのでスムーズな動きができなくて効いていない気がしますが、先にゴブレットスクワットとかをして股関節の可動域を確保して一番最後にヒップアブダクションをするといいですね。やっぱり慣れがひつようですね。実際はプレートとか平たいやつをもってするとやりやすいかもしれませんね。ウエイトが無い場合はトレーニングチューブを活用するといいですよ！

【2020強化版】トレーニングチューブ エクササイズバンド フィットネスチューブ ヨガバンド 男女兼用 筋トレチューブ 各強度別セット 筋肉ストレッチ 美尻 ヨガ ダイエット 収納ポーチ付 … (5色)

これは使い勝手がいいのでまた今度トレーニングチューブを使ったトレーニングメニューを紹介します。

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