自分に人体実験をして効果が出たサプリメント
※このnoteは、私個人の見解です。
※サプリメントの詳しい効果については、医療資格を持っている方の論文を参考にすることをお勧めします。病院に所属している医師が解説していると直良し。
※アレルギーや病気などへの影響もあるため、医師の指示は絶対です。
私は、第一優先としては、腸活を中心に実施しています。
理由は、医学的に多くの研究結果が出ている通り、腸内環境の状態が、鬱やストレス耐性への影響が非常に大きいからです。
また、外から栄養を取り込んで栄養を吸収する消化器官を健康保つことを目標に腸内環境を良い状態で保ち、代謝を良くすると精神面だけでなく、肌・髪・爪が健著に綺麗になるからです。それだけでなく日常の集中力も大きく変わります。
御託はいったん辞めてサプリメントを紹介していきますが、上から順番にお勧めのサプリメントです。
最後にどのような理由と経過で以下のサプリメントを紹介しているかお話しします。
以下、おすすめのサプリメントを紹介いたします。
※私は夜寝る前にだけ飲んでます。
※効果が出るまでに早くてもだいたい１ヶ月～半年、
通販で購入するサプリメントの多くは３ヶ月～1年はかかります。
▼ドラッグストアで購入が可能な商品
ドラッグストアで購入できるサプリメントは、食物に近い感覚で吞んでます。
エビオス錠
一番最初に飲んだサプリメント。
腸内環境が整えられることにより、睡眠の質が改善され寝起きが良くなる。
睡眠の質が良くなることで、多くの良い影響が多きい。
飲むのを辞めると明らかにマイナス方向の変化が出る。
養命酒
※お酒なので注意。
睡眠導入が穏やかになる。
睡眠の質が良くなることで、健康への良い影響が増える。
寝起きのおなかの状態が良くなる。
血行が良くなり、身体が温かくなる。
血行が良くなることで、風邪などへの耐性が増える。
冷え性の改善に多少の影響がある。
※私は冷え性はストレッチが効果的でした。
私の青汁
便通の改善。
無縁トマトジュースに似た効果を感じたため、こちらを飲んでます。無縁トマトジュースのダメな点は、糖質が高すぎることと無塩を選ばない場合、塩分が高すぎるからです。
目的は食物繊維をとることで腸の動きを良くすることだけで、栄養補助はオマケでしかないので、野菜は別途必要。
他の青汁と比べて水溶けが良いので、粉薬のように飲めるのでこちらを選んでます。
ビオスリー
正直、整腸剤による身体への大きな影響は感じませんが、腸内環境が落ち着くことで、集中力・ストレス耐性の変化があるので吞むようにしています。
ビオフェルミンなどもありますが、私はビオスリーが効果を感じたのでこちらを採用しています。
▼通販で購入するサプリメント
日本のサプリメントは高額なことと、成分表示に偽りがあることが多いため（成分含有量が少ないなど）海外メーカーのサプリメントを購入してます。
亜鉛
体脂肪率が低いときに、抜け毛が増えて、爪が剝がれしまうことに悩んだときに飲み始めて効果が出たので呑んでいます。
呑むのを辞めると明らかに肌と爪と髪への影響を感じます。
L-システイン
※白髪が増えると言われてますが、医学的に実証はされていません。
もともとは、亜鉛以外の髪・肌・爪に良い影響を与えるサプリメントとして試してみたところ、二日酔いをしにくくなることと身体の軽さを感じるようになったため、飲み続けてます。
何より効果を感じているのは、肌が白くなるという点です。
肌を白くすることで有名なハイチオールCの主成分です。
ハイチオールCを買うならこちらの方が安いだけではなく、成分そのものなので、こちらを飲んでます。
ビオチン
L-システインのプラシーボ効果を確かめるために服用していたところ、L-システインとは違った髪のハリに効果を感じ呑みつづけてます。
また、ビオチン不足の場合、白髪が増えると言われているので、不足してる場合は多少の効果が期待できる。
個人的に効果を感じられなかったサプリメント
ビタミン系サプリメント、特にマルチビタミンは、ほとんどの効果を感じませんでした。
おそらく、プロテインを飲んでいるためそちらで足りてしまっていること、プロテインの方が吸収効率が高いことが理由だと思います。
※プロテインはタンパク質だけでなくアミノ酸・ビタミンなどの栄養を含んでいます。
ビタミン系のサプリメントに期待する効果を得ようと考えたら、ブロッコリーや水菜、リンゴ、トマトを接種した方が確実に効果を感じました。
それ以外にもオメガ３（フィッシュオイル）、鉄、グルコサミンもよくわからなかったです。
上記のサプリメントを自分自身で人体実験
まず、私がサプリメントを利用する理由ですが、腹筋を割るために体脂肪率を８％を切ったときのことですが、体中の栄養が足りてないため不健康でした。
分かりやすい現象としては、集中力がなく足の小指を色々なところにぶつけることが増え、栄養が足りていないため爪が脆くなっており簡単に爪が飛んでいました。1年くらい小指に爪がなかった時期があります。
そこで、最初はボディビルダーの方々を参考に、多くのサプリメントを試してみました。
しかし、効果を感じるサプリメントと感じないサプリメントがあったため、製薬会社ではなく病院に所属しているお医者さんの解説や論文を複数読んだ上で以下のように、自分自身で検証しています。
Aというサプリメントを飲む（３ヶ月～１年以上）。
効果が出てきたら１か月辞めて効果が消えるか検証。
その後、Aと同様の効果があるというサプリメントを試し、効果が出るか検証。
効果が出た場合はプラシーボ効果を疑い、効果に関わるサプリメントを完全に辞めて、別の角度のサプリメントを試して効果が出るか検証。
別の角度のサプリメントの効果が出なかった場合、１か月の休憩後、再度Aのサプリメントを試して効果が出るか検証。
結果、私が効果を感じたのは上記のサプリメントになります。
基本的には、腸内環境を良くすることを優先して、それでなんとかできない部分をサプリメントで補うようにしております。