プレッシャーに打ち勝つ3つの方法

こんにちは！shunfjです。

　今日は、「プレッシャーに打ち勝つ3つの方法」について書いていこうと思います。

　まえがき

　皆さんはこんな経験をしたことはないですか？

　・プレッシャーに押しつぶされそうになる

　・周りの期待が大きすぎて辛い

　・プレッシャーのせいで体調不良になる

　僕は、何度もプレッシャーに押しつぶされそうになってきました。

　「お前ならできて当たり前だろ」とか「〇〇君ならこれくらいできるよね」とか過度の期待をかけられることが多く、その期待に応えなくてはと自分を自分で追い込んでいました。

　今では、あまりプレッシャーを感じづらくなりましたが、当時は本当に大変でした…

　今回紹介する3つの方法は、当時の僕に伝えたかったことでもあります。

　現在、プレッシャーに耐えられなくて悩んでいるという方はぜひ、以下の3つの方法を試してみてください！

　1. 深呼吸をする

　１つ目は、「深呼吸をする」です。

　「え、それだけ？」と思った方もいるかもしれませんが、深呼吸は精神を安定させるにはとても有効的な方法なのです。

　プレッシャーを感じているときは、無意識のうちに呼吸が浅くなっていることが多いです。

　そのため、心拍数が多くなり焦りや不安を感じやすくなるのです。

　しかし、深呼吸をすることで心拍数を落ち着けることができるため、自律神経やホルモンバランスが整い、自然と心が落ち着きます。

　4秒で吸って、4秒で吐くというように、秒数を決めて深呼吸をすることで、質の高い呼吸をすることができます。

　これを10回ほど繰り返せば、心が落ち着いてきているはずです。

　プレッシャーを感じやすいという方は、日頃からこの呼吸法を意識してみてください！

　2. 徹底した準備を行う

　2つ目は、「徹底した準備を行う」です。

　これ以上ないというくらい準備をすると、自然と自信が湧いてきます。

　これは体験したことがある方もいるのではないでしょうか？

　あのイチロー選手は、「結果をコントロールすることはできないが、準備はすることができる。できる準備を全てすれば、それに然るべき結果がついてくる」と言っています。

　つまり徹底した準備をすれば、おのずと結果はついてくるということです。

　プレッシャーを感じたら、これ以上ないというくらい準備してしましょう。

　準備が終わった頃には、成功するという確信と自信が手に入り、プレッシャーなど感じなくなっているはずです！

　3. 心理状態を切り替える

　3つ目は、「心理状態を切り替える」です。

　プレッシャーを感じているときは、ネガティブな思考になり、どんどん気分が沈んでいくという悪循環に陥りやすいです。

　なので、ポジティブな気持ちを高め、プレッシャーを感じにくくすることが重要です。

　具体的な方法としては、

　・音楽を聴く

　・映画を見る

　・軽い運動をする

　など五感を刺激する方法がおすすめです！

　音楽や映画は、明るいものを選ぶようにしましょう。落ち込んでいるときに暗い曲や映画を見るのは逆効果です。

　また、時間のないときには笑顔を作ったり、胸を張って歩くというだけでも気持ちが上向きになります。

　僕は、ロック調の早いテンポの曲をよく聴いていました。

　皆さんも自分に合った方法を探してみてください！

　まとめ

　以上が「プレッシャーに打ち勝つ3つの方法」です。

　プレッシャーは、本当に失敗できないときほどかかるものですが、プレッシャーを感じすぎると本来の力を発揮することができません。

　しかし、プレッシャーを否定するのではなく、味方につけ、力にすることが大切です。

　今回の3つの方法で、マイナスの影響を無効化して、プレッシャーを自信に変えてみてください！

　

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それでは、また次の記事でお会いしましょう！