怒りとは

アサーションの中で、

「怒り」

についても学びましたので少し書いておきます。

対人関係ではどうしても出てきてしまう感情ですね。その強さも様々です。

怒りとは、危険や脅威に対して持つ自然な感情で、決して悪いものではない。

しかしながら

「良くない感情」

と考えられることが多いため、うまく表現することが難しい面もあります。

怒りは、攻撃的に表現すると

お互いの怒りを増幅させたり、

相手に脅威を与えてしまう場合がある。

また、怒りを感じること自体に

罪悪感を持ったり、

自己嫌悪を感じたり、

怒りを無理に抑えることで、

心身に悪影響が出る場合もある。

そこで、自分の怒りを適切に受け止め、表現することが大切となります。

■怒りの三段階

①マイルドな怒り（いらつき）
好きでない・嫌だ・同意できない・モヤモヤなど
➡落ち着いて言葉を選ぶことができる。

②中程度の怒り（怒り）
腹立たしい・反対だ・イライラなど
➡怒りの蓄積を防ぐために言葉にする。

③強度の怒り（憤慨）
頭にくる・カッカする・ぶん殴ってやりたいなど
➡できるだけ言葉にする努力をする。

③に関しては現実的には難しいと思いますので、

衝動で行動しないように一度クールダウンするのがベスト。

■怒りへの対処

・自分の気持ちを正直に伝え、今の状況を客観的に説明し、相手と共有する。

・怒りが強すぎると感じるときは
「タイム」
を使って、距離を置く。
（クールダウン）

・相手の怒りは否定せず、怒りは怒りとして受け止める。

このワーク、何回受けても

「怒り」

のコントロールって難しいと思いました。

病院の先生には、こういう見方もあるよ。と教えていただきました。

実は、この見方が一番分かりやすかった。

「私は、○○をするために怒りの感情を使った」