ダイエットをしてて、炭水化物のカロリー、GI値、栄養素が気になってる方が多いと思うので わかりやすく、栄養素の含有量を表にまとめました。 ※栄養成分はカロリーslimから引用しました。 https://calorie.slism.jp/ １ カロリー、三大栄養素、GI値の比較 ２ ビタミンの比較 ３ ミネラルの比較 ぜひ使ってみてください！
せっかくダイエットしたのに、 一気に戻ってしまった。。。 なんてこと、結構ありますよね。 その原因は大きく分けて、2つあるので 経験と生理学、栄養学をもとに解説していきます。 １ 過酷な食事制限によるもの 一つ目は、僕も経験がある過酷な食事制限。 僕の場合は、コンテスト選手なので減量って形で、体重を落とします。 体脂肪を3％とかにする世界なので、 最後の方はかなり厳しい食事制限をします。 そうすると体はホメオスタシスと言って、元の体に戻さなければいけないと 思い、栄
今回は腸内で作られる 短鎖脂肪酸の働きについて なぜダイエットにいいと言われているのかを簡単に解説します。 １ 短鎖脂肪酸の働き 大きく分けて３つあります。 ・短鎖脂肪酸は腸内粘膜細胞の主要エネルギー ・大腸内のPHを低下させ、悪玉菌の増殖を抑える。 ・脂肪細胞への脂肪酸、ブドウ糖の取り込みを抑える。 ２ なぜダイエットに有効なのか 一つ目に 大腸内のPHを下げ、腸内を酸性にする効果があり 腸内が酸性になることで、悪玉菌が住みずらい環境になり、結果腸内環境が 良くなるこ
今回はダイエットにどのお肉が最適なのか、 日本人がよく口にする、牛、豚、鶏肉の3つの栄養素を 徹底的に比較しました。 部位は脂身の少ない、牛ヒレ、豚ヒレ、鶏むね肉で比較していきたいと思います。 １ カロリー、三大栄養素の比較・牛ヒレ肉 ・豚ヒレ肉 ・鶏むね肉（皮無し） ・まずはカロリーから見ていきます。 牛ヒレ肉 133㎉ 豚ヒレ肉 115㎉ 鶏むね肉 108㎉ 鶏むね肉が一番低カロリーですね！ 牛ヒレが一番多く、豚ヒレは鶏むね肉と差があまりないですね。 なので
水はいっぱい飲んだほうがいい！！ なんて良く耳にしませんか？ 体内の５５〜６０%は水だから、摂るべきだとか。 これは間違ってませんし、間違いなく水は人間が生きていくために 必要不可欠になります。 でもなぜ水を摂ったほうがいいのか、理解されてない方も多いはず。 なので、水は必要なのか。 ダイエットにおける重要性なども含めて 今回は解説して行きたいと思います。 １ 体内で水が使われるタイミングまず、人間は約６０兆個の細胞で構成されてます。 分かりやすくいうと、細胞の
皆さん、こんにちは。 よく健康診断で肝臓の数値が高い、低いなど話に出てきますよね。 痩せない方には、肝臓が原因で痩せない場合があります。 ダイエットしていて、体重が落ちない、肝臓の数値に異常がある、などそういう方はぜひこの記事をご覧ください。 １ 肝臓の役割肝臓は人間の臓器の中で一番大きく、一番仕事をしてくれている臓器になります。 肝臓は我慢強い臓器なので、異常が起きても中々体に症状が出ません。なので沈黙の臓器と呼ばれています。 では肝臓ではどういった働きをしているの
ダイエット中の方！良かれと思って、お酒を飲んでいませんか？ よくダイエット中はお酒が良くないと言われますよね。 でも、糖質が入っていないお酒だったらいいんじゃないの？ って思う方も多いと思います。 なぜダメなのか、今回はその理由を解説していきます。 １ お酒がダメだと言われる一番の原因は？お酒にはアルコールが含まれていますよね。このアルコールが一番厄介になります。 アルコールはカロリーが、1gあたり7.1㎉とされています。このカロリーはエンプティ―カロリーと呼ばれ
ダイエット中は朝は果物がいい！ など良く耳にしますよね。 実際、栄養学的にどうなのか？ダイエットに本当いいのか？ これを解説して行きます。 １ 朝に果物はいいのか結論から言ってしまうと良くないです。 朝果物だけで済ましている方がいるかもしれませんが 栄養学的にも、健康的でもありませんし、痩せにくくなります。 ２ ではなぜダメなのか果物の糖質の種類に答えがあります。 ご飯、パン、麺などの糖質はでんぷん質がメインの糖質で、ゆっくり消化吸収し、糖質のほとんどがエネル
『食物繊維はしっかり摂ったほうがいいよ』 ってよく皆さんよく言いませんか？ でもなぜ摂ったほうがいいのか、摂るとどういう効果があるのか これを今回は詳しく解説して行きます。 １.食物繊維とは何？ 食物繊維とは体内で吸収されない、炭水化物になります。 吸収されないので体のエネルギーにはなりません！ 人間は食物繊維を分解できる、消化酵素を持っていない為 エネルギー源にはならないのです。 草食動物は食物繊維を消化吸収できる消化酵素を持っている為 食物繊維をエネル
皆さん初めまして！ えいちゃんです。 今回は、えいちゃんの自己紹介をしたいと思います。 私はボディーメイクコンテストに多数出場しており、 スポーツモデルというカテゴリーでPROを目指しております。 2020年のNABBA WFF JAPAN に出場し、 見事にスポーツモデルで上位に入賞することができました！ 日々、NABBA WFF KOREA PROを目指し, スポーツモデルについて研究しております。 このnoteでは、スポーツモデルに関する知識や 実際に
